打造優質的睡眠環境，先從培養固定的睡前儀式開始。規律的時間點起床和睡覺，是調節生理時鐘的最佳方法，在每天上床睡覺前半小時，可播放舒緩的輕音樂鋼琴曲，取代使用視覺的3C產品，讓思緒放空休息，靜靜的聽著舒服的鋼琴演奏曲，而後慢慢地伸展四肢與肩頸，可獲得心靈上的紓壓，藉此提升睡眠品質，讓失眠的人可以一覺好眠。