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天色舒齐地暗下来 那是慢慢的，很慢 绿叶间的白屋 夕阳射亮玻璃 草坪湿透，还在洒 蓝紫鸢尾花一味梦幻 都相约暗下，暗下 清晰，和蔼，妄婉 不知什么原因 诚觉世事尽可原谅 文 | 摘自《杰克逊高地》 图 | 源于网络- 快速入睡法，让你一觉到天亮 爱丽丝睡眠法 1、盘腿坐床上，身体不动 2、闭上眼睛，想象自己已入睡 3、停止思考 4、如果脑海中出现某个画面，持续 想此画面，别想其他事 5、若脑海中出现“刚才是不是睡了 半分钟”的想法，就可以进入被窝了 6、重复以上步骤，直到入睡
- 当夜晚环境喧闹，或是有心事时，会睡不着 失眠的感觉真的不太好 歌单精选一些旋律缓慢且节奏微弱的轻音乐来引导入眠， 为了达到深度睡眠目的，亲自查找了世界十大催眠曲进行挑选并加入歌单，测试了一个月后，助眠效果十分理想。 希望能帮到失眠的你。 自我催眠准备流程：播放音乐，调低音量，设置20-60分钟自动关闭，舒适地躺着，轻闭双眼，呼吸调整到每分钟4-6次（每10-15秒完成一个深呼吸） 开始自我催眠： 放松你的额头…… 然后放松你的面颊…… 然后再放松你的肩部…… 左手臂……右手臂…… 然后左手……右手…… 深呼吸…… 你会感到全身很舒服……胸部很轻松……腹部有温暖的感觉……你在平静地呼吸…… 现在，放松左大腿……右大腿……两侧小腿……双脚…… 你可以感觉到双脚很温暖，这股暖流会一直向上涌， 通过你的双脚到达你的腹部、胸部、头部……你感到舒服吧…… 外部的声音不必关心，所有的其他声音都会帮助你进入睡眠状态…… 祝你今晚有一个优质的睡眠，晚安