女生跑步不粗腿，懒惰才会
跑步最怕的就是运动完，肌肉充血，越跑越累，甚至“粗腿”
分享一些我在跑步时候遇到的问题，也帮姐妹们避避坑，正确高效的跑步吧是
1.跑步前要热身
很多人跑前都没有热身的习惯，热身让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，让肌肉在接下来的运动中始终保持活跃，像是我刚开始跑步的时候会发现某一部位有点疼，跑了一会儿就不疼了，这其实就是热身没做到位导致的
2.跑步中的情绪控制
步伐是轻盈的，快乐的呀，跑步本身就是一种情绪调节，带着快乐轻松的情绪去跑，所以跑步本身不能太重，注意频率和速率，在跑步中找到适合自己的节奏
3.跑后的拉伸要做
都热身过了，留一些时间出来拉伸不难吧？跑步不拉伸可能就白跑了，在不引起疼痛感的前提下加大拉伸动作幅度，会感觉自己在每次的拉伸后腿型也越来越好啦，开心!
4.挑选合适的跑步装备
想要跑得舒适，跑的安全，一双适合跑步的运动鞋是必要的，让自己的脚与地面有更好的接触，也可以在跑步中感受到自己动作姿势的对错，从而减少运动伤害，我个人比较喜欢柔软舒适的跑鞋，就像这双鞋高能回弹，缓震减负高能助推力
当然跑步的动作并没有一种固定的模式，在户外跑步可比在跑步机上有趣多啦，也更容易坚持下去
5.选择适合跑步听的歌单，更能激起你的跑步动力
跑步锻炼轻松实现180步频，每首精选！前面英文后面中文！你我本无缘，全靠无会员！歌曲歌单适合半马或者全马，当然你也可以选择一首循环播放！跑步音乐超燃歌曲中文歌单踩点节奏控必备步频180健身房锻炼运动健身，180步频卡得准！我自己使用这个跑步dj训练歌单跑步10公里配速轻轻松松到4分配，不管是晨跑还是夜跑都可以拉爆自己的歌曲音乐，如果有更好的跑步神曲音乐推荐，请留言我添加！